Людям необходимы различные витамины в небольших количествах, чтобы нормально функционировать и оставаться здоровыми. Рекомендуемое ежедневное количество варьируется в зависимости от возраста, пола и жизненного этапа. Вот некоторые ключевые витамины и их рекомендуемое потребление.
Рекомендации по приобретению высококачественных и безопасных витаминов, минералов: я рекомендую приобретать их там же, где их приобретаю я, в интернет-магазине, также c 20% скидкой:
https://coral.club/4699770.html
Получайте результат по здоровью, делитесь своим результатом с друзьями, родственниками, знакомыми, получайте кэшбек от 5 до 25 процентов, который можно потратить на свои покупки в полном объеме. В зависимости от объема личных закупок и Вашей группы продукция может стать для Вас полностью БЕСПЛАТНОЙ, кроме того Вы можете получить существенный денежный бонус. Более подробная информация на сайте интернет-магазина и от меня лично после регистрации.
Витамин А необходим для зрения, роста, деления клеток, репродуктивной функции и иммунитета.
Суточная потребность 700-900 мкг (2 300-3000 ME) для взрослых или (1 мг витамина А = 3300 МЕ, 1 МЕ витамина А = 0,3 мкг).
Содержится в печени, яйцах, молочных продуктах, моркови, листовой зелени.
Референсные значения: 0,30 – 0,80 мкг/мл. Повышение ретинола свидетельствует об избытке витамина в организме пациента. Витамин А может откладываться в тканях, давая токсический эффект.
Нехватка витамина А может вызывать нарушение ориентации в сумерках, в плохо освещенных помещениях; частые конъюнктивиты или другие воспалительные процессы в глазах; сухость, шелушение кожи, быстрая потеря эластичности, появление ранних морщин; ломкость ногтей; перхоть, сухие, тусклые волосы.
Витамин B6
Важен для запуска 150 биохимических реакций в организме. Также витамин необходим для нормальной работы практически всех внутренних органов, центральной и периферической нервной системы, поддерживает здоровье кожи, волос.
Суточная потребность для взрослых — 2–2,5 мг. Для женщин — 2 мг и дополнительно при беременности 0,3 мг, при кормлении грудью — 0,5 мг.
Содержится во многих продуктах, вот некоторые наиболее богатые витамином В6: все зерновые, грецкие орехи и фундук, картофель, шпинат, помидоры, морковь, белокочанная и цветная капуста, апельсины, лимоны, черешня, клубника, бананы, крупы, бобовые, сухая фасоль.
Референсные значения: 5-50 нг/мл.
Нехватка витамина В6 может вызывать воспаление кожи (дерматит) и красную, жирную, отрубевидную сыпь. Может возникать онемение кистей и стоп, а также ощущение покалывания, подобно уколам булавками или иголками. Язык может воспалиться и покраснеть, в уголках рта могут образоваться трещины.
Витамин B12
Необходим для нормального эритропоза (созревания эритроцитов крови) и функционирования нервной системы. Он является кофактором в метаболизме фолиевой кислоты, превращении гомоцистеина в метионин. Он регулирует синтез белков, липидов, РНК и ДНК, миелиновых оболочек и гемоглобина.
Суточная потребность от 2 до 3 мкг/сут., для детей – от 0,3 до 1,4 мкг/сут. В период беременности и лактации суточная потребность организма в витамине В12 возрастает до 7,6 мкг/сут.
Содержится в мясе, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, цельнозерновых продуктах, бобовых.
Референсные значения: Витамина B12 в крови составляет 197-771 пг/мл. Витамин В12 относится поступает в организм с продуктами только животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), накапливается в печени и селезенке, всасывается в кишечнике.
Симптомы дефицита витамина B12 включают онемение рук или ног, проблемы с ходьбой и балансом, анемия, усталость, опухший, воспаленный язык, потеря памяти, паранойя, галлюцинации
Витамин С
Необходим для развития и функционирования кожи, десен, капилляров, зубов, костей нормального заживления ран повышения сопротивляемости организма болезням защиты от весенней усталости и стресса. Обладает антиоксидантным действием. Способствует лучшему усвоению железа и нормализации кроветворения. Улучшает эластичность кровеносных сосудов. Помогает организму бороться с инфекциями, формировать кости, заживлять раны и осуществлять другие важные физиологические процессы.
Суточная потребность для женщин составляет 75 мг, а для мужчин – 90 мг. При недостатке этого вещества в организме возможны: сухость глаз и кожи.
Содержится во фруктах и овощах, ягодах, соках, таких как ягоды шиповника, паприка, черная и красная смородина, ягоды облепихи, морошка, клубника, киви, брюква, цитрусовые (например, помело, апельсин), капусте (например, листовая капуста, брокколи, цветная капуста, кольраби), шпинат, персики.
Референсные значения: 4,00 – 20,00 мкг/мл.
Симптомы дефицита витамина С являются перманентная усталость, сонливость, кровоточивость и чувствительность десен, медленный рост и выпадение волос, долгая регенерация кожи, боли в суставах и частые простудные заболевания, частые кровотечения из носа.
Витамин Д
Необходим для мышечного тонуса, повышения иммунитета, для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови; помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы; участвует в регуляции артериального давления и сердцебиения; препятствует росту раковых и клеток. Регулирует кальций и фосфат.
Суточная потребность 600-800 МЕ. люди старше 50 лет — 800–1000 МЕ; беременные и кормящие женщины — 800–1200 МЕ.
Содержится в жирной рыбе, яичных желтках, обогащенных продуктах, вырабатывается кожей под воздействием солнечных лучей.
Референсные значения витамина D в крови: 30–100 нг/мл. < 10 нг/мл — выраженный дефицит. < 20 нг/мл — дефицит. < 30 нг/мл — недостаточность.
Симптомы дефицита витамина Д наблюдается отрыжка, вздутие живота, диарея и другие сбои в работе ЖКТ. Усиливается работа потовых желез затылка. Увеличивается вес тела. Нехватка витамина влияет на здоровый сон, у пациента наблюдается бессонница ночью и, как следствие, вялость и низкая работоспособность днем.
Витамин Е
Необходим для участия в процессе свертывания крови, предотвращает образование тромбов. Стимулирует синтез гемоглобина и помогает усвоиться железу. Защищает от окисления витамин А. Участвует в синтезе коллагена — строительного белка, который входит в состав мышц, кожи, костей и связок.
Суточная потребность для взрослых составляет 15 мг/сут., беременных — 17 мг/сут., кормящих матерей – 19 мг/сут.
Содержится в оливковом и других растительных маслах, орехах, мясе, молочных продуктах и листовой зелени, семечки (например, подсолнечные семечки), орехи (например, миндаль, фундук и арахис), некоторые ягоды (особенно в сушеном виде, но также и необработанные, например ягоды шиповника и облепихи).
Референсные значения: 5,00 – 18,00 мкг/мл. Причины повышения уровня витамина Е: чрезмерное поступление с пищей, передозировка препаратов, содержащих витамин Е.
Симптомы дефицита витамина E: постоянная слабость, мышечная гипотония, снижение двигательной активности, урежение пульса, дыхания и частоты сердечных сокращений, ухудшение перистальтики кишечника, запоры, нарушение координации, снижение чувствительности, расстройства речи/
Витамин К
Необходим для осуществления свертывания крови и минерализации костной ткани.
Суточная потребность 1 мкг на кг массы тела в день, поэтому расчетная суточная потребность для взрослых составляет примерно 75 мкг.
Содержится в листовой зелени, брокколи, соевых бобах.
Референсные значения: 0,1–2,2 нг/мл. Причины повышения уровня витамина K: высокое содержание зеленых овощей в рационе;; высокое содержание жиров в рационе
Симптомы дефицита витамина К: — легкость образования гематом и кровоточивость слизистых (особенно носовое кровотечение, желудочно-кишечные кровотечения, меноррагия и гематурия). Кровь может сочиться из порезов или проколов.
