Тренировка от Нутрициолога Андрея
1️. Жим штанги лежа – 4 подхода x 6-1️0 повторений
Основное базовое упражнение для массы и силы. Советы: ✔ Лопатки сведены, грудь вверх ✔ Контролируй вес, работай с полной амплитудой ✔ Используй средний хват для равномерной нагрузки
2. Жим гантелей лежа – 3 подхода x 8-1️2 повторений
Гантели позволяют глубже растянуть грудные мышцы, что улучшает их форму. Советы: ✔ Опускай гантели чуть ниже уровня груди ✔ В верхней точке не своди их слишком резко – держи под контролем ✔ Почувствуй растяжение на негативной фазе
3. Разводка гантелей – 3 подхода x 1️0-1️2 повторений
Изолирующее упражнение для детальной проработки и рельефа. Советы: ✔ Легкий сгиб в локтях, руки «обнимают бочку» ✔ Растягивай грудь в нижней точке ✔ Работай плавно, без рывков
4. Жим штанги под наклоном (30-45°) – 3 подхода x 8-1️2 повторений
Упор на верхнюю часть груди, чтобы грудь была объемной и подтянутой. Советы: ✔ Не заваливай локти, веди штангу к верхней части груди ✔ Контролируй движение – без раскачки и рывков ✔ Используй средний или узкий хват для акцента на груди
5. Пуловер с гантелью – 3 подхода x 1️2-1️5 повторений
Отлично растягивает грудные мышцы, увеличивая объем. Советы: ✔ Держи корпус стабильным, не прогибай спину ✔ Работай не только руками, но и грудью ✔ Опускай гантель за голову глубже для лучшего растяжения
Скачивай тренировку Нутрициолога Андрея: Тренировка груди от Нутрициолога Андрея
