Необходимые минералы
Кальций — Ca20
Необходим как основа костей и зубов, участвует в регулировании кровяного давления, помогает мышцам сокращаться, а нервам передавать сигнал.
Кальций содержится в молочных и кисломолочных продуктах, капусте, орехах.
Симптомы недостатка кальция: усталость, кровотечение, слоение ногтей, ломкость волос, боль в суставах, крошение зубов, развитие аллергии, повышенная чувствительность зубной эмали к холодным или горячим блюдам.
Суточная норма потребления кальция: мужчинам в возрасте от 19 до 50 лет необходимо получать 1000 мг кальция ежедневно, женщинам в возрасте от 51 года необходимо получать 1200 мг кальция ежедневно.
Время приема препаратов с кальцием: по данным физиологов, ночью кальций вымывается из костей, а вечерний прием препаратов этот процесс приостанавливает. Кроме того, ученые выяснили, что лучше всего кальций усваивается вечером, после 19 часов.
До сих пор платите за минеральную воду, витамины, минералы, пищевые добавки, моющие средства, косметику, наборы продукции для очищения организма? Регистрируйтесь в интернет-магазине по ссылке и покупайте с доставкой полезную для здоровья премиум продукцию ведущих стран мира сразу с 20% скидкой:
https://coral.club/4699770.html
Получайте результат по здоровью, делитесь своим результатом с друзьями, родственниками, знакомыми, получайте кэшбек от 5 до 25 процентов, который можно потратить на свои покупки в полном объеме. В зависимости от объема личных закупок и Вашей группы продукция может стать для Вас полностью БЕСПЛАТНОЙ, кроме того Вы можете получить существенный денежный бонус. Более подробная информация на сайте интернет-магазина и от меня лично после регистрации.
Референсные значениями кальция в крови взрослых (18-60 лет) составляет 2,15 – 2,5 ммоль/л, детей (12-18 лет) 2,1-2,55, 60-90 лет 2,2-2,55, старше 90 2,05-2,4. Изменение данного показателя даже на небольшое значение может иметь серьезные последствия для организма.
Опасный уровень кальция: уровень кальция в крови считается опасным если показатели общего кальция превышают 3,5 ммоль/л, а уровень ионизированного достигает 1,8 ммоль/л или больше.
Калий — К 19
Необходим для работы всех клеток в организме, посредством калия обеспечиваются все внутриклеточные процессы, и при недостатке этого элемента клетка гибнет.
Калий содержится в фруктах и сухофруктах, бобовых и цитрусовых продуктах, молочных и рыбных продуктах, зелёных листовых овощах.
Симптомы недостатка калия: запор, спазмы, судороги, отёчность, покалывание, мышечная слабость, непроходящая усталость, повышенное давление, онемение конечностей.
Суточная норма потребления калия: ВОЗ рекомендует потребление калия на уровне не менее 90 ммолей в сутки (3510 мг в сутки) для взрослых. Физиологическая потребность для детей – от 1000 до 3200 мг/сут.S
Время приема препаратов с калием: за 1 час до еды или через 4 часа после еды. Взрослым по 250-500 мг 2-3 раза в сутки.
Референсные значениями калия в крови от 3,5 до 5,1 ммоль на литр. Снижаться концентрация калия ниже 3,05 ммоль на литр может при нарушенной функции почек (называется понижение калия «гипокалиемия»). При этом возникает затруднение дыхания, рвота и тошнота, слабость мышц, непроизвольное выделение кала и мочи. ВОЗ рекомендует потребление калия на уровне не менее 90 ммолей в сутки (3510 мг в сутки) для взрослых.
Магний — Mg 12
Необходим в передаче нервных импульсов и в большом количестве биохимических реакций — синтез белков, гормонов, ферментов и других биологически активных веществ.
Магний содержится в семенах, орехах.
Симптомы недостатка магния: рвота, мигрень, покалывание,онемение рук, головокружение, сердечная аритмия, боль в задней части шеи, подёргивание шейных мышц, судороги в области бёдер, судороги в области голеней, нарушение концентрации, подёргивание лицевых мышц, подёргивание плечевых мышц.
Суточная норма потребления магния мужчинам 350 мг магния, для женщин нормой является 300 мг в сутки,
Время приема препаратов магния: за 1-1,5 часа до сна в одно и тоже время. Вечерний прием препарата помогает повысить концентрацию ионов Mg в крови, что расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему и облегчает засыпание.
Референсные значениями магния в крови человека являются 0,66-1,07 ммоль/л. Превышение этих показателей называется гипермагниемией, а понижение – гипомагниемией. Рекомендуемая суточная норма потребления магния с пищей составляет в 350 мг для среднестатистического взрослого мужчины и 300 мг для среднестатистической взрослой женщины и еще дополнительно 150 мг/сут во время беременности и в период грудного вскармливания.
Железо — Fe 26
Необходимо для нормального формирования красных кровяных клеток – эритроцитов. Этот элемент осуществляет транспорт кислорода в клетки, а в обратном направлении удаляет углекислый газ.
Железо содержится в морепродуктах, зелени, орехах, рыбе, мясе.
Симптомы недостатка железа: стресс, усталость, депрессия, беспокойство, головокружение, ломкость ногтей, выпадение волос, проблемы с кожей, проблемы с глазами, синдром беспокойных ног.
Суточная норма потребления железа для мужчин 14-18 лет 11 мг, 19-50 лет 8 мг, 51 год и старше 8 мг, Женщины 14-18 лет 15 мг, 19-50 лет 18 мг, 51 год и старше 8 мг.
Время приема препаратов железа: за 1,5 часа до еды или через 2 часа после, тогда всасыванию микроэлемента ничего не будет препятствовать.
Референсные значениями железа для мужчин нормальными являются показатели в пределах 9-30 нмоль/л, а для женщин – 8,8 – 27 нмоль/л. Уровень железа считается низким при анемии легкой степени тяжести, когда уровень гемоглобина составляет от 90 до 120 г/л; анемия средней степени тяжести, когда уровень гемоглобина составляет от 70 до 89 г/л; тяжелая анемия, когда уровень гемоглобина опускается ниже 70 г/л.
Цинк — Zn 12
Необходим для работы примерно сотни ферментов, которые участвуют в синтезе белков и ДНК, укрепляют иммунную систему, способствует заживлению ран и делению клеток.
Цинк содержится в продуктах на 100 гр.: Устрицы 20,3 мг., Маслята 14 мг, Кунжут 10,2 мг, Баранья голень 10 мг.
Симптомы недостатка цинка: нарушение сна, ухудшение состояния кожи (вплоть до дерматозов), ломкостью и повышенным выпадением волос, слоением и белыми пятнами на ногтях; потеря аппетита; появлением аллергии; раздражительность, перепадами настроения; общиеослаблениее здоровья, обострениее хронических заболеваний;
Суточная норма потребнления цинка: обычному взрослому человеку достаточно употреблять 10 мг. У занимающихся спортом или людей тяжелого физического труда дневная норма Zn увеличивается: Для спортсменов-любителей — 15–20 мг. Во время похудения или на сушке — 20 мг.
Время приема препаратов цинка: Цинк в таблетках или капсулах следует принимать днем: хелат Zn — во время обеда или сразу после его окончания; другие формы Zn (лактат, глюконат, пиколинат, цитрат, монометионин, ацетат, глицерат, сульфат, шипучие таблетки) — за 2 часа до или спустя 1 час после обеда.
Референсные значениями цинка в сыворотке крови составляет: — у взрослых 11,0-18 мкмоль/л (700-1200 мкг/л); — у детей 11,0-24 мкмоль/л (700-1600мкг/л). Женщины: 700 – 1140 мкг/л. Мужчины: 726 – 1270 мкг/л. Повышение концентрации цинка в эритроцитах крови отмечается при: хроническом лимфолейкозе, истинной полицитемии, первичной остеосаркоме, пернициозной анемии.
Дефицит цинка — это недостаточное содержание микроэлемента в организме, которое может привести к нарушению функций иммунной, нервной, зрительной и репродуктивной систем. Научное название недостатка цинка — гипоцинкоз. И им страдает около 17-25% населения Земли.
Медь — Cu 29
Необходима для нормального роста клеток, укрепления костей, хорошего иммунитета и здоровья сердечно-сосудистой системы. Принимает участие во всех процессах в организме – нервная система, метаболизм, препятствует преждевременному старению, укрепляет иммунитет, образует соединительную ткань, обеспечивает деление клеток.
Медь содержится в печени, какао-порошке, мясе, бобовых, цельнозерновые продукты, семена, орехи, гречиха, ржаной хлеб, лосось, авокадо, свекла, морепродукты. Обильное потребление цинка (>50 мг/сутки) препятствует всасыванию меди.
Симптомы дефицита меди включают нейтропению, анемию (не чувствительную к препаратам железа), остеопороз, различные поражения костей и суставов, сниженную пигментацию кожи, неврологические симптомы и нарушения работы сердца, хрупкость костей, мышечные судороги, частая смена настроения, нарушение менструального цикла у женщин, частые простуды.
Время приема препаратов меди: принимать лучше вечером, можно сочетать с препаратами железа. Медь и витамин В12 мешают усвоению друг друга.
Суточная норма потребления меди- 2 — 10 мг меди в сутки. Верхний допустимый уровень потребления меди — 5 мг (Данные Госсанэпиднадзора России).
Референсные значения концентрации меди в крови человека являются: для мужчин – 0,75-1,5 мкг/мл; для женщин – 0,85-1,8 мкг/мл.
Дефицит меди в организме может развиваться при недостаточном поступлении этого элемента (1 мг/сутки и менее), а порог токсичности для человека равен 200 мг/сутки. Марганец Mn 2
Фосфор — P 15
Необходим для производства энергии, выполнения функций мышечной и нервной системы, а также для роста костей. Фосфаты, являясь своеобразным буфером, играют важную роль в поддержании кислотно-щелочного баланса.
Фосфор содержится в грецких орехах, в молочных и мясных продуктах, фасоле, в морской жирной рыбе, в речной рыбе, пшеничной муке, яйцах, хлебе, в рисе и овощах.
Время приема препаратов фосфора: за 30 минут до еды или через час после еды или в промежутках между приемами пищи
Суточная норма потребления фосфора у взрослых составляет 1000–2000 мг, для детей – от 300 до 1200 мг в сутки.
Симптомы недостатка фосфора: сонливость, патологии костей, патологии суставов, постоянные головные боли, полная утрата аппетита, непрекращающееся ощущение страха, уменьшение физической активности, проблемы с чувствительностью кожных покровов.
Референсные значения: сывороточный фосфат у взрослых в норме составляет 0,96 — 1,76 ммоль/л. Гипофосфатемия – это состояние, которое означает низкий уровень фосфора в крови. Показатель менее 0,32 ммоль/л говорит о тяжёлом снижении органических фосфатов в крови, когда все запасы этого микроэлемента истощены.
Йод — I 17
Необходим для полноценного синтеза гормонов щитовидной железы. Они нужны для обмена веществ, правильной работы сердечной мышцы, поддержания здоровья нервной и иммунной систем.
Йод содержится в морской рыбе (треска, хек, минтай, пикша, сайра, макрель, скумбрия, зубатка, морской окунь, лососевые), морепродуктах (креветки, омары, мидии, морской гребешок), водорослях (ламинария, нори, комбу, чука, спирулина).
Время приема препаратов йода: после еды, иначе будет раздражающие влияние на желудок.
Суточная норма потребления йода: для подростков и взрослых рекомендовано потребление 150-200 мкг, а наиболее высокая необходимость в йоде у будущих мам и кормящих женщин – им нужно от 250 до 300 мкг.
Симптомы недостатка йода: резкий скачок массы тела — при нормальном метаболизме калории, потребленные с пищей, преобразовываются в энергию, слабость, быстрая утомляемость наступает тогда, когда организм испытывает недостаток энергии, усталость, аллопеция, сухость кожи, озноб, замедленный пульс, забывчивость.Резкий скачок массы тела — при нормальном метаболизме калории, потребленные с пищей, преобразовываются в энергию, слабость, быстрая утомляемость наступает тогда, когда организм испытывает недостаток энергии, усталость, аллопеция, сухость кожи, озноб, замедленный пульс, забывчивость.
Референсные значения: 30–60 мкг/л. повышение значений: избыточное поступление йода. Понижение значений: недостаточное поступление, нарушения метаболизма йода.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять от 120 до 150 мкг йода в сутки ежедневно. По данным эндокринологического центра РАМН россиянин потребляет в день 40-80 мкг йода, что в 2-3 раза меньше его суточной потребности. По мере взросления уровень повышается – от 2 до 6 лет норма составляет 110-130 мкг, а с 7 до 12 лет увеличивается до 130-150 мкг.
Фтор — F 9
Необходим для полноценного формирования и поддержания в здоровом состоянии костей и зубов.
Фтор содержится в морепродуктах, рыбе.
Время приема препаратов фтора: сразу после завтрака, причем лучше ее рассосать или разжевать. Перерыв между курсами должен составлять 1 месяц, желательно летом. Важен параллельный хороший уход за полостью рта.
Суточная норма потребления фтора 1,5-5 мг.
Препараты со фтором назначает врач, обязательно нужно знать содержание фтора в питьевой воде. Нормой считается 1 мг/л. И таблетки надо выбирать в соответствии с этим параметром, а также по наличию факторов: кровоточивость десен, состояние зубов, наличие ортопедических конструкций.
Симптомы недостатка фтора: кариес, тошнота, потеря голоса, хрупкость зубов, хрупкость костей, деформация осанки, проблемы с почками.
Референсные значения: сывороточный фосфат у взрослых в норме составляет у мужчин 0.85-1.45 ммоль/л, у женщин 0.9-1.5 ммоль/л. При кормлении грудью или беременности показатель достигает 2.5-2.8 мг. После 60 лет нормальным уровнем считается 0.9-1.3 мг. В пожилом возрасте — 0.8-1.2 мг. В среднем, потребность человека в микроэлементе составляет от 1,5 до 5 мг в сутки. Гипофосфатемия – это состояние, которое означает низкий уровень фосфора в крови. Показатель менее 0,32 ммоль/л говорит о тяжёлом снижении органических фосфатов в крови, когда все запасы этого микроэлемента истощены
В организме фтор содержится в зубной эмали и костях в количестве около 2,5–3 г. При недостатке этого элемента на зубах образуется кариес.
Натрий — Na 11
Необходим для поддержания вводно-солевого баланса в клетках человеческого организма, нормализации нервно-мышечной деятельности и функции почек. Кроме того, он сохраняет минеральные вещества в крови в растворимом состоянии.
Натрий содержится в поваренной соли, бульонном порошке, готовой еде, консервах, соленых и копченых продуктах, сырах, хлебе, мясопродуктах, оливках, картофельных чипсах.
Время приема препаратов натрия: во время приема пищи
Суточная норма потребления натрия взрослым ВОЗ рекомендует употреблять не более 2000 мг натрия в день (это меньше 5 г соли в день, чуть менее чайной ложки). Детям в возрасте от 2 до 15 лет ВОЗ рекомендует корректировать дозу для взрослых в сторону уменьшения в соответствии с их потребностями в энергии.
Симптомы недостатка натрия: сонливость, тошнота и рвота, спутанность сознания, нарушение координации движений, судороги.
Референсные значения: нормальная концентрация натрия в крови составляет 130-157 ммоль/л, а его уровень практически не зависит от возраста или пола.
Гипонатриемия возникает при очень низком уровне натрия в организме по отношению к количеству жидкости. Организм может содержать слишком много, слишком мало или нормальное количество жидкости. Однако в любом случае натрий оказывается разведенным. Например, пациенты с тяжелой рвотой или диареей теряют натрий. При гипонатриемии появляется тошнота, рвота, судороги, в тяжелых случаях – кома, отек мозга.
Сера S 16
Необходима как ключевой компонент аминокислот (метионина, цистеина), которые являются строительными блоками белков. Способствует образованию глутатиона, мощного антиоксиданта, защищающего клетки от повреждений свободными радикалами. Участвует в детоксикации.
Сера содержится в мясе, потрохах (печень, кожа, почки, язык и т. д.), курятине, рыбе и яичном белке. Среди растений серу поставляют в основном зерновые, такие как рожь и овес, также ее много в бобовых и орехах.
Время приема препаратов серы: во время еды.
Суточная норма потребления серы– 0,5-1 мг для среднестатистического взрослого. Спортсмены и люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом, могут употреблять до 5-7 г в сутки.
Признаки нехватки серы в организме: ломкость ногтей, тусклость и выпадение волос, появление перхоти, себорея, хроническая усталость, тяжесть после пробуждения, мышечная слабость, суставные боли и судороги, ухудшение памяти и некоторых когнитивных способностей, ускорение процессов старения, появления морщин, дряблость кожи, гиперпигментация, депрессивное состояние, повышение уровня холестерина в крови, ломкость ногтей, тусклость и выпадение волос, появление перхоти, себорея, хроническая усталость, тяжесть после пробуждения, мышечная слабость, суставные боли и судороги, ухудшение памяти и некоторых когнитивных способностей, ускорение процессов старения: появления морщин, дряблость кожи, гиперпигментация, депрессивное состояние, повышение уровня холестерина в крови.
Референсные значения: 100–500 мкг/л. Причины повышения уровня серы: интоксикация. Признаки чрезмерного употребления серы: появление раздражений на коже: крапивница, шелушение, зуд, прыщи, фурункулы; нарушение оттока лимфы и как следствие появление отечности по всему телу; метеоризм и повышение газообразования; опухание суставов; временное ухудшение интеллектуальных способностей; повышенная утомляемость даже при минимальной физической или умственной нагрузке; нарушение работы дыхательной системы.
